Des Exemples d’alimentations équilibrées


café vert pour bruler les calories

Comment établir des menus équilibrésTous les aliments possèdent de nombreux nutriments. Et certains de ces nutriments (glucides, lipides, protides) sont de véritables sources d’énergie.

Si vous voulez donc faire des menus équilibrés, il vous faudra d’abord connaître quels sont vos besoins en énergie et ensuite répartir l’énergie entre les sources. En outre, vous ne devez pas oublier d’apporter aussi les autres nutriments non-énergétiques (vitamines, sels minéraux, fibres et eau) en quantité suffisante.

Sachez que ceci est très important car les déséquilibres alimentaires constituent une source importante du surpoids.

Cependant, on ne peut pas établir des menus équilibrés si nous ne connaissons pas la composition des nutriments des aliments que nous consommons. Heureusement, que la plupart des fabricants des produits alimentaires commencent à préciser ces informations sur les emballages des produits

Mais comme, il ne suffit pas de connaître l’information, et que ce qui importe est l’utilisation, voilà quelques exemples de menus et repas équilibrés :
 

Exemple de petit-déjeuner bien équilibré :

– un bol de café
– tartine de pain (légèrement beurrée)
– un yaourt nature
– un kiwi
 

Exemple du Déjeuner et Dîner

La quantité du déjeuner peut varier par rapport à celle du diner en fonction des efforts fournis dans les activités de l’après midi. Néanmoins, la même structure est respectée aux deux repas.
 

Voici un exemple de menu équilibré :

– carottes râpées citronnées
– cuisse de poulet rôtie
– haricots verts et pomme de terre poêlées dans l’huile d’olive
– une portion de camembert + pain
– une compote sans sucre ajouté
 



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