3 exercices physiques pour perdre du poids


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Pratiquer de l'exercice physiquePlusieurs facteurs peuvent être liés à votre problème du poids. Il peut s’agir entre autre du stress, de la grossesse, des aliments mal digéré, une mauvaise alimentation et bien d’autres raisons.

Cependant, vous devrez adopter une alimentation équilibrée, avoir une bonne hygiène de vie et faire des exercices physiques.


Dans cet article, vous trouverez quelques exercices physiques que vous pouvez pratiquer au quotidien pour avoir un ventre plat.
 

Exercice 1 : Les abdominaux

En pratiquant des abdominaux droits, vous faites travailler les 3 types de muscles abdominaux qui sont le muscle grand droit, le muscle grand oblique et le muscle petit oblique.
 

Position de base :

– Allongez-vous sur votre tapis de sol. Vos genoux doivent être pliés et vos mains derrière votre tête
– Posez vos pieds à plat le sol
 

Mouvement à faire :

– Vous remontez votre poitrine tout en expirant jusqu’au point où vos épaules décollent du sol (à peu près 5 à 10cm). Vous devez vous aider avec la force de vos abdominaux et de vos hanches au lieu de le faire avec celle de vos bras.
– Ensuite, vous revenez doucement vers le sol en inspirant
– Répétez le mouvement au moins une dizaine de fois.
 

Exercice 2 : La natation

La natation fait parti des sports les plus complets qui soit. C’est un sport qui fait travailler en douceur tous les muscles de votre corps. Et une heure de natation peut vous faire perdre entre 500 et 800 calories. Voici quelques conseils pour une bonne pratique de ce sport :
– Si vous êtes débutants, 2 séances de 10 longueurs suffiront par semaine
– Si vous avez un niveau moyen, 2 séances de 25 longueurs par semaine pourront faire votre affaire
– Pour un niveau confirmé, 2 séances de 35 longueurs par semaine sont amplement suffisant.
 

Exercice 3 : la course à pied

La course à pied est cet exercice physique qui travaille votre système cardio-vasculaire, les muscles de vos jambes, vos fessiers et vos abdominaux.
Une heure de pratique de cet exercice permet de brûler entre 600 et 1200 calories. Voici quelques conseils pour bien pratiquer la course à pied :
– Niveau débutant : 3 séances de 20 minutes par semaine
– Niveau moyen : 3 séances de 30 minutes par semaine
– Niveau confirmé : 3 séances de 45 minutes.

Pratiquez de manière permanente des exercices physiques. Elles participeront efficacement dans votre quête de perdre votre poids.
 



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